Tahukah Anda bahwa kadar kolesterol tinggi dapat menyumbat pembuluh darah? Ya, jadi Anda perlu menjaga kadar kolesterol normal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Ada beragam makanan penurun kolesterol yang baik untuk dikonsumsi, mulai dari sayuran dan buah-buahan hingga daging dan ikan. Cari tahu dalam ulasan berikut ini tips diet apa saja yang bisa Anda gunakan untuk mengendalikan kolesterol!
Rekomendasi diet untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi
Selain memahami gejala kolesterol tinggi, penting untuk memperhatikan pilihan makanan Anda. Berikut penjelasan beberapa makanan yang bisa dimakan dengan aman untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang enak untuk menurunkan kolesterol dan relatif mudah didapat. Pisang baik untuk penderita kolesterol tinggi karena mengandung inulin, yang membantu tubuh mengatur kadar kolesterol agar tetap stabil. Pisang juga bisa dikonsumsi dalam bentuk jus. Jus pisang adalah salah satu jus tercepat untuk menurunkan kolesterol. - Sayuran hijau
Ada juga sayuran penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi, seperti sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung. Sayuran hijau mengandung antioksidan yang dapat mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol untuk mengurangi penumpukan kolesterol dalam darah. Tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, sayuran hijau jika dimakan secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. - Nasi Merah
Beras merah termasuk makanan penurun kolesterol karena mengandung vitamin B, magnesium, selenium, dan fitokimia yang dapat menurunkan kadar lemak darah. Selain itu, kandungan serat beras merah yang tinggi juga dapat mengatur kadar gula darah dalam tubuh agar tetap normal. - Gandum
Biji-bijian ini relatif tinggi serat, sehingga sangat ideal untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol. Serat larut air, jenis beta-glucan yang terdapat pada oat, dapat menjaga metabolisme agar tubuh tetap sehat. - Kedelai
Kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang dapat dibuat menjadi berbagai bahan makanan seperti tempe, tahu, tepung kedelai, dan susu. Kedelai diduga dapat menurunkan kadar kolesterol karena mengandung isoflavon yang berperan dalam menekan kadar kolesterol jahat. - Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kenari banyak ditemukan pada makanan yang tinggi kolesterol. Karena? Karena kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Apalagi makanan ini juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. - Salmon
Selain dagingnya yang empuk dan enak untuk disantap, ikan ini juga terdapat pada makanan yang menurunkan kolesterol dan trigliserida. Cobalah untuk tidak menggunakan minyak saat memasak salmon untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Anda juga bisa memilih jenis ikan lain jika tidak menemukan ikan salmon. Pilih ikan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti sarden, tuna, mackerel, dan mackerel. Dimana asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. - Alpukat
Buah penurun kolesterol berikutnya adalah alpukat. Ya, alpukat tinggi serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, dan pitosterol, nutrisi yang bila dimakan secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap rendah. - Berry
Selain pisang dan alpukat, buah berry juga masuk dalam daftar buah penurun kolesterol yang baik untuk dimakan setiap hari. Berries adalah jenis buah dengan indeks glikemik rendah. Artinya, tak hanya kolesterol, buah beri juga bisa menurunkan gula darah dalam tubuh. - Cokelat Hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan makanan penurun kolesterol karena mengandung antioksidan dan senyawa antiradang yang berkaitan dengan penurunan kolesterol jahat dalam tubuh. Jika Anda sedang diet, Anda mungkin ingin membatasi konsumsinya karena cokelat relatif tinggi kalori. - Bawang putih
Bawang putih dikenal sebagai bumbu dapur yang bisa membuat makanan lebih enak. Namun, tahukah Anda bahwa bawang putih merupakan salah satu makanan penurun kolesterol?
Bawang putih juga membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Bahan kue ini juga mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengatur tekanan darah agar stabil.
Itulah beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol yang bisa disantap. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan di atas untuk menurunkan kolesterol dan jangan lupa untuk mengkonsumsi propolis propomix untuk menjaga kesehatan tubuh.
Untuk pemesanan bisa menghubungi Kami di bawah ini