Anda sering mengalami sakit perut, kembung, atau masalah terkait stres lainnya. Oleh karena itu, pengobatan harus dimulai dari makanan yang Anda makan dan pikiran Anda.
Menurut Phillymag, ada cara untuk menghindari masalah tersebut. Yang pertama adalah Anda perlu mengendalikan pikiran dan makan makanan yang tinggi serat.
Berikut ada lima cara untuk meningkatkan kesehatan usus:
- Dengarkan tubuh Anda
Salah satu langkah awal dalam mengobati iritasi usus adalah dengan mengontrol tubuh setelah makan. Ahli diet terdaftar (RDN) Beth Auguste merekomendasikan agar kliennya memantau gejala setelah makan.
Menyimpan catatan tertulis atau menggunakan aplikasi seperti mySymptoms Food Diary dapat membantu mengidentifikasi pergerakan dan keluhan usus. Tubuh setiap orang berbeda, jadi penting untuk mengetahui akar masalah perut Anda untuk menemukan solusi jangka panjang. - Jangan stres
Stres dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Kami menganjurkan agar Anda duduk sambil makan dan luangkan beberapa menit untuk melatih pernapasan dalam sebelum makan. - Kunyah makanan
Mengunyah makanan dengan benar melepaskan lebih banyak enzim pencernaan untuk memecah makanan. Semakin sedikit Anda mengunyah, semakin banyak partikel makanan yang masuk ke perut Anda, yang memberi tekanan lebih besar pada saluran pencernaan Anda dan mengurangi penyerapan nutrisi penting.
Makan harus berlangsung setidaknya 15-20 menit, dan menempatkan peralatan makan Anda di antara gigitan adalah cara yang bagus untuk memperlambat. - Makan banyak serat
Penting untuk memasukkan makanan yang mengandung probiotik, prebiotik, dan serat ke dalam makanan Anda, tetapi mengetahui caranya bisa sulit. Ketika makanan mengandung bahan berwarna alami seperti paprika merah, artichoke hijau, zaitun ungu, mereka lebih enak di usus. - Mengatur makanan yang dimakan
Sebaiknya sesuaikan asupan makanan tertentu untuk membatasi pertumbuhan bakteri berbahaya di usus Anda. Ini bisa berarti mengurangi gula rafinasi dengan mengganti cokelat hitam atau buah berserat tinggi sebagai pencuci mulut. Ini menggunakan bahan utuh seperti gula kelapa dan tepung almond untuk makanan yang dipanggang dan alternatif kaya protein seperti yogurt untuk pencuci mulut.
Sebuah penelitian menunjukkan propolis dapat membantu mengobati gangguan pencernaan. Khususnya gangguan pencernaan seperti kolitis ulserativa, kanker saluran pencernaan, dan bisul.
Komponen aktif dalam propolis, termasuk asam caffeic phenethyl ester (CAPE), artepillin C, kaempferol, dan galangin.
Klik link dibawah untuk order Propolis Propomix